پاورپوینت عوامل محدود کننده و تمرین برای سلامت و آمادگی جسمانی

بخش دوم: تمرین برای سلامت و آمادگی جسمانی
راهنمایی های کلی برای برنامه های آمادگی جسمانی
گرم کردن، کشش و سرد کردن، کشش
تجویز تمرین برای آمادگی قلبی- تنفسی
آثار افزایش تکرار، مدت و شدت تمرین بر افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی در یک برنامه تمرینی
روش تعیین شدت تمرین
روش های غیر مستقیم
روش کارونن یا روش ضربان قلب ذخیره
ارتباط درصد حداکثر HRR ،HR  و درصد اکسیژن مصرفی بیشینه
تکرار فعالیت های جسمانی

راهنمایی های کلی برای برنامه های آمادگی جسمانی:
برای رسیدن به آثار سودمند تمرین مربوط به سلامت اجرای فعالیت، خیلی شدید نیست.
انجام معاینه و آزمایش وارزیابی آمادگی قلب و تنفس (CRF) قبل از هر کار و فعالیت
 پیشرفت: شروع آهسته و پیشرفت تدریجی از آسان به مشکل احتمال صدمات عضله و دوره زمانی آسیب را کاهش می دهد.
گرم کردن، کشش و سرد کردن
برای انتقال از حالت استراحت به تمرین از فعالیت های متنوع و سبک و حرکات کششی استفاده کنید.
گرم کردن عاملی است که کارایی بدن را هنگام اجرای برنامه اصلی بهبود می بخشد.